Dlaczego rozgrzewka jest potrzebna przed zajęciami nauki jazdy na łyżwach?
1. Podczas rozgrzewki dochodzi do pobudzenia układu nerwowo-mięśniowego – dzięki temu Twoje ciało jest w stanie sprostać większemu wysiłkowi i więcej skorzystasz na zajęciach oraz mniejsze będzie ryzyko kontuzji.
2. Pobudza również układ oddechowy, krążenia i przyśpiesza przemianę materii – dzięki temu spalisz podczas zajęć więcej kalorii
3. Podnosi temperaturę ciała – co wpływa pozytywnie na mięśnie, które staną się bardziej elastyczne, rozciągliwe, ale też będą mogły kurczyć się szybciej, czyli pracować szybciej i lepiej
Jak długo powinna trwać rozgrzewka przed wejściem na lodowisko?
Rozgrzewka powinna trwać od kilku do kilkunastu minut. Jeśli czujesz, ze jesteś „zasiedziały” po całym dniu albo zimno Ci, to ruszaj się na tyle intensywnie i na tyle długo, żeby udało się przyjemnie rozgrzać.
Jakie ćwiczenia powinna zawierać?
1. Ćwiczenia mające na celu głównie podniesienie temperatury ciała, np.:
- trucht i kilka szybszych przebieżek (może być bieg w miejscu), – nie skupiaj się jedynie na nogach, rozruszaj też ramiona jak w sprincie
- pajacyki
- skipy A,C – mogą być w miejscu
- podskoki na dwóch nogach, na jednej nodze, z wysokim unoszeniem kolan, klaskanie pod naprzemiennie, wysoko unoszonymi kolanami
2. Ćwiczenia mobilizujące dla wszystkich stawów (wykonaj w marszu – może być w miejscu, te które się da, żeby nie tracić ciepłoty ciała), czyli:
- krążenia: głową (w płaszczyznach: góra – dół, prawo-lewo, bez pełnego krążenia z odchylaniem głowy w tył, które jest nieanatomiczne) ramionami w przód i w tył, krążenia barkami, krążenia nogą w biodrze ugiętą w kolanie do wewnątrz i na zewnątrz, krążenia stopą opierając się na palcach, krążenia biodrami
- wymachy: ramionami w przód i w tył, ramionami na prawo i na lewo zataczając koła, nogą w przód i w tył, nogą na boki
- przysiady
- skłony
- pompki (dla chętnych)
3. Ćwiczenia równoważne, czyli np. arabeska (jaskółka) na sucho